d 3

nie mam szyny ani gipsu... noga spuchnięta strasznie, tak "czerwonej " skóry to jeszcze nigdy nie miałem ;/ okłady z lodu robiłem już, teraz altacetem smaruje. boje się co będzie rano bo pewnie kostką nie ruszę w ogóle... pech chciał że to niefortunne lądowanie juz w pierwszym meczu się przytrafiło, ale sie poruszało trochę but ściśnięty i [...]

2 tygodnie to stanowczo za krótko :-D Po 2 miesiącach zrób sobie kilka dni regeneracji i dopiero będziesz wiedział czy wykonywany trening przyniósł efekty. U mnie podczas rocznego treningu cm szły razem w parze z kilogramami na sztandze. Ja zacząłem dokładać już konkretnie w przysiadzie to zauważyłem że mój dosiężny jest coraz potężniejszy. Potem [...]

3 tygodnie plyometryki:) kilka dni dorsifleksji. i moja sila zaczyna sie przekaladac na wyskok:) dzisiaj na hali UR dalem pod noga z narzutu! kosz legit 305cm. generalnie przed wejsciem na hale bez rozgrzewki...kumpel do mnie ze wysokie sufity...ja mowie cos Ty...kumpel 191cm probowal doskoczyc ale nie bylo opcji;p przestal gdy ja raz skoczylem;d [...]

Trochę ponad 3.30 ? Mamy podobny korytarz przed halą, jak kosze z miarką poskładane to korytarz jedyna opcja żeby sobie skoka zmierzyć :-D

Zwykle tak jest że ludzie szybciej pojmują siatę niż kosza, w szkołach jest tyle przygłupów że przez 3 lata LO nie potrafią się nauczyć dwutaktu :-D

kurde, skonczylem 3 tydzien treningow, i dzisiaj bylem na orliku i bez kitu nie odczuwam jakiejs poprawy wyskoku, niby troche tak bo pakuje z naskoku jedna reka, ale wczesniej tez mi sie udawało.. czy to kwestia malych wynikow w siadzie ? odczuje roznice dopiero po skonczeniu 8 tyg cyklu ? siad to jestem lamusem bo zaczalem sobie spokojnie na [...]

Plyo to jednak zdradliwy trening. 5 tygodni ćwiczyłem, 3 odpocząłem, a jeszcze się nie zregenerowałem :-D. Pomyśleć, że kiedyś uważałem, że takie niewinne skoki nic z człowiekiem nie robią...

Kurcze... ;/ Upewnijcie mnie jakos. Cwicze tego skoka slynnym planem z 1 str ;d zaczalem 5 tydzien, czuje minimalny wzrost wyskoku ale nie jest zadowalajacy, we wszystkich cwiczeniach progresuje z ciezarem, i jakos nie moge w to uwierzyc ze jak skoncze caly cykl to bedzie tak progres ze bede pakowal na spokoj, bo jak skonczylem 3 tyg to w sobote [...]

a obecnie się suplementuję S.A.W.-em, polecam, skupienie, pobudzenie(nie czachoj**ne, bo bez 1,3), ale za tą cenę, na prawdę warto :) Ja jak miałem S.A.W.A to myślałem, że mnie rozniesie na siłce :-D Bardzo polecam, pobudzenie ogromne czasem jak na oko sypałem to aż czułem mrowienie ust. Kopa daje niezłego, a mało co mnie pobudza... Tylko te [...]

ktos cos robil bez sprzetu ale nie pamietam ktora strona;) w niedziele startuje w niepolomicach:) maja byc 3 rundy po 2 wsady:) minuta na wykonanie wsadu:) po naradzie zz pewnym znanym i doswiadczonym dunkerem zalecil mi zebym zaczal spokojnie rozgrzewke bez zadnych szalenstw;) wiec na poczatku poleca proste wsady... na koniec jakis mlyn i [...]

Robisz najpierw te 3,4 ćwiczenia z planu a potem jedziesz resztę ciała. Tylko musisz umiejętnie rozłożyć... I wydaje mi się, że od tych ćwiczeń klatka, biceps mi raczej nie urośnie. Ja klatki prawie nie ruszam, a coraz fajniej to wygląda. Nie zapominaj że te ćwiczenia które wykonujemy (na przykład power clean, push press) rozwijają całe ciało nie [...]

Jak jest na prawdę gorąco to te 2 nasiąknięte bluzy ze 2-3 kg ważą, a z takim obciążnikiem bieganie/skakanie wymaga włożenia odrobiny większej energii więc i trochę spalimy ale nie do takiego stopnia żeby to był sposób na pozbycie się fatu. Bartoszkar poczytaj o HITT, na prawdę super efekty. Jak od początku czerwca biegając raz w tygodniu HITT ok [...]

Wracając jeszcze do kurka (nie przegladalem forum z tydzien, zaliczenia...) shaman sie zasmial ze bierze 50kg w siadzie, ja po pierwszym cyklu, ktory trwal 6 tyg zrobilem przysiad z 40 kg do 72 i po 6 tyg wale dwoma z naskoku, z kozla, albo dwoma od dechy, teraz jade drugi cykl jestem w trakcie 3 tyg i juz wzial 72kg, progres jest strasznie [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tgk-h2UhSKw polecam sie przyjrzec na pomiar skoka na ekranie w tle;) 53,3 inches... 135cm wyskoku 0o swietne buciki:) az chcialbym takie i sobie pomierzyc;p PRZED 10MA MINUTAMI DOWIEDZIALEM SIE ZE JUTRO JEST STREETBALL W KAZANOWIE W PRZEMYSLU:) WIEC CHYBA WSIADE W POCIAG I JADE SPROBOWAC:) [...]

wróciłem w końcu na siłownie ;D jadę treningiem z pierwszej strony tj. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo > drugi dzien treningowy: > -push press 3x8 -clean pull 5X3 -martwy ciag 5x5 progresja [...]

dobra jakoś wykombinuje, sztangi mogą chyba odjechać ;d ale ławeczki najwyżej zsunę ... w drugi dzień to dać? i robić 3 serie powtórzeń aż siły nie będzie??

Poszedłem waszymi poradami i zalazłem niższy kosz :D coś koło 290 +/- 3 cm. Sorry za jakość, ale skupiła się na trawie :P Niedługo więcej paczek ;) http://www.youtube.com/watch?v=BmDcre-KRsA&feature=youtu.be Zmieniony przez - topaz93 w dniu 2012-07-30 02:47:07 Zmieniony przez - topaz93 w dniu 2012-07-30 02:48:12

Mnie też kolana bolą i to już przez jakieś 7-8 miesięcy, dopiero teraz przestają, gdy zacząłem porządnie o nie dbać ;) Mocna rozgrzewka przed graniem, po graniu rozciąganie i schładzaj kolana. Ja jeszcze stosuje te ćwiczenia od jakiś 2 tygodni: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/29/offsetk/0 I powiem Ci że byłem [...]

Mate- butów mi nie szkoda, tzn wzialem je na test bo na hale dopiero na obozie wejdę czyli za tydzien, a mam w domu jeszcze hyperdunki 2012 wlasciwie nowki funkiel bo 2 miechy w nich pogralem na hali tylko i kontuzja przyszla wiec 2 pary praktycznie nowiusieńkie, a na orlik bede bral czesciej stare HD 2011 raczej bo w 2010 edycji pdoeszwa mi sie [...]

[...] się zwracać na to uwagę. Problemu nie miałam w klasycznym MC ad2b - zrobiłam ściąganie linek wyciągu górnego w siadzie na podłodze. Z braku wolnego przyrządu. Da radę? ad 3a - czy dawać tu obciążenie? ad 3b -tu mam problem. Obejrzałam kilka instruktarzy jak wykonać ćwiczenie, jednak kettle obija mi się o przedramię w końcowej fazie podrzutu. [...]